hi大家好，作为一个学生的我，一直对体态问题有关注。

每天都长时间坐着学习、看电脑，颈椎难免出现问题，如头前倾、颈椎生理曲度变直、富贵包，所以有一套固定的颈椎保健训练很重要。

⭐脊医博士鹏哥作为中国奥委会备战特聘的运动脊医专家，给出的训练方案非常科学全面，让看过很多相关视频的我眼前一新。没想到加入平衡训练和眼睛训练，对我们的脊椎和脊柱有很大帮助。其次颈椎的问题还和我们大脑的压力息息相关。

视频推荐：

【脊医博士鹏哥】颈椎训练 【脊医博士鹏哥】眼睛重新校准训练（颈椎训练中的眼睛训练的补充，可以刺激脑干）

笔记

这是从视频中提取的笔记，建议结合视频实用。

💪基础

1. 平衡训练

目的：训练前挺脊髓束 单脚站立30s（进阶：闭眼）

2. 练眼睛

目的：刺激脑干 眼睛跟着笔走，上下左右 然后闭眼，鼻子吸气4s，嘴巴吐气8s

3. 颈椎深层肌肉

颈椎对抗：10s，5次

4. 生物压力反馈仪

购买一个生物压力反馈仪，能锻炼大脑对颈椎的控制能力

🌞日常

1. 蜂鸟：手呈w形状转动，像蜂鸟一样飞
2. 压背部：跪着，把手肘压在凳子上
3. 头靠墙支撑

🦴支撑

最佳枕头所需的三个支撑点：

1. 后脑勺：无感支撑，放松大脑

2. 颈椎曲度：软支撑

3. 颈胸椎结合处（富贵包）：强支撑 这个很重要

将颈胸椎结合处撑在枕头最硬的突起处，做牵引。