睡眠周期
90min一个睡眠周期（每周推荐28-35个）
不管周末还是周中，最好固定起床时间，不要打乱睡眠钟
前例和后例程序
前例程序：睡前90min不看手机、调低灯光，冥想，静下心
（比睡眠本身更重要，宁愿晚一个半小时睡，也要把前例程序做好，确保睡眠的质量）
后例程序：起床90min不看手机，不看消息，这个时候人处于不清醒状态，这个时候去处理信息很容易搞砸。
睡姿和床
睡姿推荐：婴儿侧睡姿势
床推荐：不用枕头，选择合适床垫，身体陷进去，正好颈椎和身体平行。
90min一个睡眠周期（每周推荐28-35个）
不管周末还是周中，最好固定起床时间，不要打乱睡眠钟
前例程序：睡前90min不看手机、调低灯光，冥想，静下心
（比睡眠本身更重要，宁愿晚一个半小时睡，也要把前例程序做好，确保睡眠的质量）
后例程序：起床90min不看手机，不看消息，这个时候人处于不清醒状态，这个时候去处理信息很容易搞砸。
睡姿推荐：婴儿侧睡姿势
床推荐：不用枕头，选择合适床垫，身体陷进去，正好颈椎和身体平行。